4 Kebiasaan Tidur Sederhana Ini Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Eco Racing, Jakarta Kita semua tahu betapa buruknya jika tidak bisa tidur nyenyak di malam hari. Seringkali, ketika kita kurang tidur, kita menjadi mudah tersinggung, mudah tersinggung, tidak bisa fokus, dan pelupa.

Namun, kebiasaan tidur buruk yang kronis memiliki dampak yang lebih besar dibandingkan keesokan paginya. Para ahli mengatakan kesehatan Anda – dan bahkan umur panjang Anda – dapat mulai terganggu jika Anda mengabaikan istirahat yang cukup secara teratur.

“Tidur mempengaruhi hampir setiap jaringan dan sistem dalam tubuh—mulai dari otak, jantung, dan paru-paru hingga metabolisme, fungsi kekebalan tubuh, suasana hati, dan ketahanan terhadap penyakit,” jelas National Institute of Disorders Neurological and Stroke.

“Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur kronis, atau kualitas tidur buruk, meningkatkan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, depresi, dan obesitas.”

Kabar baiknya adalah, ada beberapa perubahan cepat yang dapat membantu Anda kembali menuju kesehatan yang lebih baik. Inilah lima kebiasaan tidur sederhana yang patut dicoba jika Anda ingin hidup lebih lama, menurut penelitian baru. Disusun oleh Bestlife, ini dia. 1. Buatlah jadwal waktu tidur dan bangun Anda

Sudah lama diketahui bahwa durasi tidur berdampak langsung pada kesehatan dan umur panjang, namun para peneliti kini mulai memahami bagaimana menjaga jadwal tidur dapat memengaruhi umur panjang.

Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan pada Januari 2024 dan juga diterbitkan dalam jurnal Sleep, menetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten dapat berdampak terbesar pada umur panjang.

“Penelitian baru menunjukkan bahwa tidur teratur, konsistensi jam tidur-bangun setiap hari, mungkin merupakan prediktor yang lebih kuat terhadap beberapa hasil kesehatan dibandingkan durasi tidur,” kata studi tersebut.

“Tidur teratur dapat menjadi tujuan sederhana dan efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.”

Tidur teratur adalah salah satu pilar utama kesehatan, sama pentingnya dengan pola makan dan tingkat aktivitas fisik. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Orang dewasa berusia 65 tahun ke atas membutuhkan waktu yang lebih sedikit, yaitu antara tujuh hingga delapan jam per malam. Menurut meta-analisis tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, yang mengumpulkan data dari 16 penelitian termasuk 1.382.999 subjek, durasi tidur dapat berdampak signifikan pada umur panjang.

“Durasi tidur pendek dan panjang merupakan prediktor signifikan terhadap kematian dalam studi populasi prospektif,” para peneliti menyimpulkan.

Namun penting juga bagi kesehatan dan umur panjang Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, catat CDC. Caranya adalah dengan terpapar cahaya alami di pagi hari, makan dengan baik, melakukan aktivitas fisik sepanjang hari, membuat ritual sebelum tidur, dan menjadikan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur yang tidak terganggu.

Tanda-tanda kualitas tidur yang buruk antara lain tidak merasa istirahat meskipun sudah cukup tidur, terbangun berulang kali di malam hari, dan mengalami gejala gangguan tidur (seperti mendengkur atau terengah-engah). “Meningkatkan kualitas tidur dapat dibantu dengan kebiasaan tidur yang lebih baik atau dengan didiagnosis dan diobati untuk gangguan tidur apa pun yang mungkin Anda alami,” tulis CDC.

Jika Anda meninggalkan sedikit cahaya di kamar tidur Anda pada malam hari, misalnya dari jam yang menyala atau lampu malam di koridor, hal ini dapat berdampak besar pada kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa praktik ini dikaitkan dengan faktor risiko metabolik dan kardiovaskular, termasuk peningkatan resistensi insulin, dan tingginya insiden diabetes, tekanan darah, dan obesitas.

Mengenakan masker mata di malam hari adalah cara sederhana untuk mengatasi risiko ini dengan menghalangi cahaya redup.

Aroma dapat menjadi pemicu ingatan yang kuat, dan penelitian baru tampaknya menunjukkan bahwa menggunakan penyebar aroma saat Anda tidur dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif. Faktanya, ketika sekelompok subjek penelitian lansia menggunakan pengharum ruangan di kamar mereka selama dua jam setiap malam selama enam bulan, para peneliti menemukan bahwa kinerja kognitif mereka pada tes memori meningkat sebesar 226 persen.

“Stimulasi penciuman ringan yang diberikan pada malam hari menghasilkan peningkatan fungsi kognitif dan neurologis. Dengan demikian, stimulasi penciuman dapat memberikan cara yang efektif dan mudah untuk meningkatkan kesehatan otak,” demikian kesimpulan peneliti penulis studi tersebut.